Feldenkrais-Bewegung - Rotation mit Kopf – Schultern und Armen

auf die re Seite mit Kissen – Beine angewinkelt aufeinander

- li langen Arm zur Decke heben und zurück.

- li Hand hinter den Kopf, der angewinkelte Arm ist neben dem Gesicht auf der li Seite. Li Ellbogen nah zum Gesicht. Der li Arm darf Kontakt zum Gesicht haben.

Hebt einige Male nur den li Ellbogen Ri Zi-Decke und spürt die Bewegung im li Oberarm, in der li Schulter. Ihr bewegt den Arm mit der li Schulter. Pause

- Dann macht es so: li Arm und Kopf bleiben zusammen und bewegen sich zusammen. Wie ist das, wenn Ihr Kopf, Schulter und Arm quasi  als Paket bewegen?

Spürt ihr die Drehung in der  Brustwirbelsäule? Die Verbindung zwischen Kopf, Arm, Schulter?  

Kleine Pause.

- Jetzt so: Die li und die re Hand !!! hinter den Kopf -  beide  Ellbogen  zeigen nach vorn Ri Nase –also dahin,  wo die Knie hinzeigen. beide Ellbogen und den Kopf und die Schultern nach li, das heißt, der Kopf rollt nach hinten und zurück.

Wenn die re Schulter mitnehmt in die Bewegung – geht die Bewegung noch mehr in den Brustkorb. Wo spürt Ihr jetzt die Drehung in der BWS? Ist die Drehung weiter unten? Wie viel vom Brustkorb beteiligt sich an der Bewegung? Wie  beteiligt sich Brustbein, die BWS, die Rippen an der Bewegung?

Pause

- Dann noch einmal zur Anfangsbewegung zurückgehen. 

- li langen Arm zur Decke heben und zurück. Leichter? 

Seitenwechsel …

Bist du eigentlich glücklich ?