Sommerübung 2021               Das Knie küssen, oder?

als Audio und zusätzlich mit Bildern und Text

1.   Auf dem Rücken liegen - Selbstwahrnehmung

2.   li Hand an re Knie – re Hand unter den Hinterkopf

     Ellbogen und Knie auf einander zu

3.   li Hand li Knie – re Hand unter den Hinterkopf

     li Knie und re Ellbogen aufeinander zu

4.   Pause

5.   mit beiden Händen li Knie umfassen und zur Brust ziehen –

     mal gerade – mal mehr nach innen – mal mehr nach außen

     Kopf dabei heben in Richtung Knie

6.   Pause

7.   Knie Richtung Bauch - Hände ums Knie und den Kopf zum Knie - mal mehr vom Kinn

      aus –  mal mehr vom li Ohr oder mehr vom re Ohr aus

8.   Nochmal li Hand an re Knie – re Hand unter den Hinterkopf

      re Ellbogen und Knie auf einander zu – geht das leichter?

9.   Pause

10.    beide Füße aufstellen. Li Fußknöchel auf re Oberschenkel

        li Fußsohle mit re Hand halten. Li Hand unter den Hinterkopf

        Kopf und Fuß heben. Mehrmals – dabei auch die Richtung des Fußes      

       spielerisch verändern. Flexibilität im Rücken!

11.     Pause

12.   li Fuß wieder mit re Hand halten – li Hand unter den Hinterkopf

        nach re und li rollen – nach und nach die Bewegung vergrößern

        weiter nach re und li rollen – bis das Knie re oder li auf den Boden kommt

13.  Pause

14.    immer weiter nur nach li rollen – dabei den Kopf näher zum Knie = Knie küssen J

15.     mit zahlreichen spielerischen Versuchen irgendwann bis zum Sitzen rollen und auf                      die gleiche Weise zurück. Dabei das Knie küssen oder anlachen.

        ie Hände wechseln und die Bewegung nach re entwickeln.               

16.    Pause

17.  Beide Beine anwinkeln. Li Hand unter re Kniekehle – re Hand unter li Kniekehle

       ruhig und langsam nach re und li rollen – dabei immer mal auf einer Seite   

       ausruhen

18.    Bewegung mit dem Anfang der Lektion vergleichen

19.    Ausruhen und Veränderungen spüren